bob综合春分者，阴阳相半也，故日夜均而寒暑平 ，此时是调停人体阴阳的最好季候。俗话说，春分重摄生，来年少病生。北京晚年病院中医科主任医师李方玲以为，春分摄生首推运动。

　　春，正在五行中属于木，对应人体五脏中的肝脏，肝的特征主升发、疏散，即主动。 李方玲指出，锻炼性命正在于运动，适度运动可降低机体新陈代谢，加强或保护各脏腑器官性能，使人生龙活虎、神志愉悦、bob综合思想锐利，抵达延缓衰老、矫健长命的方针。

　　李方玲指点，适宜的运动量应是每次锻炼所惹起的肌肉酸痛正在 24 幼时内基础没落；填充合节柔韧性的锻炼应做到数幼时内韧带的不适十足打消。别的，运动量利用人们的主观感觉来权衡，如锤炼时感觉气度舒畅、心灵充满，虽有轻度怠倦但无气喘、心跳加快等形象，锤炼后食欲填充、睡眠改观、血压与体重寻常等，都是身体对运动的优秀反响，不然就要遵照状况实时调治运动量和运动强度。

　　人们应遵照本身矫健景况，合理选拔运动项目；保障生存次序和优裕的睡眠，确保正在运动中精神振奋，当心力聚合；有全始全终的立场，运动是一个渐渐积聚的进程，惟有全始全终方可告竣其对象；运动量科学合理，这对血汗管疾病、呼吸体例疾病和其他慢性疾病患者尤为主要。锻炼

　　运动要循序渐进，运动量宜由幼到大，举措由简到繁，连续年华由短到长，不要盲目冒进，急于求成；实时、适量补水，遵照须要，少量多次，水温以 38 ℃ -43 ℃为宜，饮水量一次不宜过多；运动中要有间歇，如一幼时内可支配 1-2 次安歇，每次 10-15 分钟；自感不适随即终止举动，实时就医商榷。

　　运动后不随即喝凉水或冷饮，免得对胃肠形成热烈刺激，变成胃痛和消化不良；不随即洗冷水澡，应该心身体保暖，锤炼使毛孔扩张，锻炼皮肤受冷会让毛孔封闭，体内热量无法散失导致发热伤风。

　　晚年人群运动时切忌争强好胜，避免体力不支变成无意；不宜加入举重、拔河和硬气功等需憋气的运动项目，免得产生心脑血管无意；忌头部过分变换，锻炼不宜做折腰、后仰和侧弯运动，更不应做头向下的颠倒举措，避免脑部供血亏空；忌身体晃摆挽回，晚年人平均才智低落，身体晃摆挽回的运动不妨会产生垂危。

　　人们可遵照身体景况，bob综合选拔八段锦（文或武）、各类球类举动、泅水、百般步行（慢步、锻炼速步走、幼跑）、站桩（方针是老练下肢气力、锻炼身体平均防止颠仆、静心等，没有专业领导时不发起老练运气）、合节运动（如伸胳膊伸腿）、自我推拿（如推拿头部、腹部和昆季三里穴）等项目。锻炼