bob综合磨炼对付巩固咱们的身体矫健和面子有良多好处，可是差别类型的磨炼会对咱们的肌肉形成差此表影响。本文将先容两种常见的磨炼倾向：肌力和肌耐力，以及它们与肌肉巨细之间的闭联。

　　肌力指的是一个或多个肌肉群所能形成的最大气力的怀抱，广泛是通过磨炼中的1rm重量负荷来评估的。1rm是指不妨已毕一次行动而不行再多做一次时所行使的重量。比方，bob综合假设你不妨卧推100公斤一次而不行再多做一次，那么你的卧推1rm即是100公斤。

　　固然一面气力的增多可以归功于对运动练习与合适，bob综合但大一面的提升则是因为咱们对肌肉气力的繁荣与磨炼，这便是一个渐进超负荷（progressive overload） 的操练经过。渐进超负荷指正在操练经过中逐步增多重量、次数或强度等身分，使得身体连续受到刺激并合适更高水准。

　　肌耐力指的是一个或多个肌肉群正在长岁月或几次运动中所能维系或反复形成相对较低强度气力2。比方，正在跑步、骑自行车、游水等有氧运动中，咱们须要延续行使咱们的肌肉群，这就须要肌耐力。肌耐力操练着重于延续性的运动，紧要的倾向是巩固心肺成效，晋升肌肉行使氧气的才力，锻炼使身体合适长岁月的有氧运动。锻炼肌耐力操练可能增多心脏输出血液才力和毛细血管数量，提升肌肉的血流量，晋升最大氧气操纵速度（VO2max），输送更多氧气供肌肉行使。

　　通常来说，咱们可能把人体的骨骼肌纤维分为两品种型：慢速缩短型（type I）和急速缩短型（type II）。慢速缩短型又称为血色或有氧型，它们紧要刻意长岁月低强度的运动，比方跑步、骑自行车等。它们有较高的耐乏性和较低的发生力。急速缩短型又称为白色或无氧型，锻炼它们紧要刻意短岁月高强度的运动，比方举重、跳跃等。它们有较低的耐乏性和较高的发生力。

　　差别类型的磨炼会对差别类型的肌纤维形成差别水准的刺激和合适。通常来说，重量大、次数少、组数多、暂息岁月短、速率速等身分会更多地刺激急速缩短型纤维；而重量幼、次数多、组数少、暂息岁月长、速率慢等身分会更多地刺激慢速缩短型纤维。

　　因为急速缩短型纤维自身就比慢速缩短型纤维强悍，而且更容易通过渐进超负荷而增大，是以广泛景况下，以增多肌力为倾向的磨炼会导致肌肉巨细的增多，而以增多肌耐力为倾向的磨炼则不会昭着更改肌肉巨细。当然，这并不是绝对的，由于人体的肌纤维并不是全部离此表，而是有必定比例的混杂。况且，差别人也有差此表遗传身分和激素水准，影响着他们对磨炼的反映和合适。

　　总之，磨炼中的肌力和肌耐力是两种差别但都很要紧的操练倾向，它们与肌肉巨细之间有必定的闭联，锻炼但也受到其他身分的影响。咱们可能依照我方的须要和爱好来采取相宜的操练式样和强度，以到达最佳成绩。